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BauchKörpergewicht
Lying torso twist
Über die Übung
Lying torso twist ist eine Mobilitäts- und Core-Übung, bei der du auf dem Rücken liegst und die gebeugten Knie zur einen Seite ablegst, während die Schultern am Boden bleiben. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und dehnt die Wirbelsäule sanft. Der rectus abdominis arbeitet als Stabilisator mit. Die Übung ist hervorragend, um den Rücken zu öffnen und die Rotationsbeweglichkeit zu verbessern. Gut geeignet zum Aufwärmen, zum Cool-down oder als tägliche Mobilitätsroutine.
So machst du Lying torso twist
- 1Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- 2Dreh den Oberkörper und lehn dich auf die eine Schulter.
- 3Streck den anderen Arm so weit zur Seite aus, wie du kannst.
- 4Nutz bei Bedarf die Beine, um dich weiter in die Bewegung zu schieben.
- 5Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es auf der anderen Seite.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Wie viele Sätze braucht jede Muskelgruppe?Anfänger können mit 6–10 Sätzen pro Woche für die großen Muskelgruppen starten. Sieh dir die Empfehlungen für jedes Niveau an und lerne, die Sätze über die Woche zu verteilen.
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