Alle oefeningen
BuikspierenLichaamsgewicht
Lying torso twist
Over de oefening
Lying torso twist is een mobiliteits- en core-oefening waarbij je op je rug ligt en je gebogen knieën naar één kant laat zakken, terwijl je schouders op de grond blijven. De oefening traint je schuine buikspieren (obliques) en geeft een zachte stretch in je wervelkolom. Je rectus abdominis werkt mee als stabilisator. De oefening is uitstekend om je rug los te maken en je draaimobiliteit te verbeteren. Geschikt als warming-up, cooling-down of dagelijkse mobiliteitsroutine.
Zo doe je lying torso twist
- 1Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- 2Draai je bovenlichaam en leun naar één schouder.
- 3Strek je andere arm zo ver mogelijk opzij uit.
- 4Gebruik eventueel je benen om je verder de beweging in te duwen.
- 5Kom terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg je vooruitgang bij lying torso twist
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Hoeveel sets heeft elke spiergroep nodig?Beginners kunnen starten met 6–10 sets per week voor de grote spiergroepen. Bekijk het advies per niveau en leer hoe je de sets over de week verdeelt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
