BauchKörpergewicht

Mountain Climbers

Über die Übung

Mountain climbers sind eine dynamische Core- und Ausdauerübung, bei der du aus der Plank abwechselnd die Knie in schnellem Tempo zur Brust ziehst. Die Übung trainiert Bauchmuskeln (rectus abdominis) und Hüftbeuger intensiv. Oberschenkelvorderseite und Schultern arbeiten mit, um den Körper stabil zu halten. Durch das hohe Tempo ist die Übung eine sehr gute Wahl für HIIT-Training und Pulsarbeit. Gut geeignet als Finisher oder als Teil eines Aufwärmprogramms.

So machst du Mountain Climbers

1Starte in der hohen Plank mit den Händen unter den Schultern.
2Spann den Bauch an, damit dein Körper gerade ist von den Schultern bis zu den Fersen.
3Zieh ein Knie nach vorn Richtung Brust.
4Wechsle das Bein, sodass das eine zurückgeht, während das andere nach vorn kommt.
5Mach in einem gleichmäßigen Tempo weiter.

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Typische Fehler bei Mountain Climbers

Die Hüfte ragt nach oben
Halte die Hüfte unten auf einer Linie mit den Schultern. Eine hohe Hüfte macht die Übung für deinen Bauch leichter.
Die Schultern sind hinter den Händen
Halte die Schultern den ganzen Satz über direkt über den Händen.
Du bist zu schnell
Halte ein Tempo, bei dem dein Körper ruhig bleibt. Schnelle Beine mit wippender Hüfte trainieren weniger.
Das Knie kommt nicht nach vorn
Zieh das Knie jedes Mal ganz nach vorn unter die Brust. Kleine Schritte sind meist nur Laufen auf der Stelle.