Mountain climbers
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Mountain Climbers”.
Om øvelsen
Mountain climbers er en dynamisk core- og konditionsøvelse, hvor du fra plankeposition vekselvis trækker knæene op mod brystet i et hurtigt tempo. Øvelsen træner mavemuskler (rectus abdominis) og hoftebøjere intensivt. Forlår og skuldre arbejder med for at holde kroppen stabil. Det høje tempo gjør øvelsen til et glimrende valg til HIIT-træning og puls-arbejde. Velegnet som finishing øvelse eller som del af et opvarmningsprogram.
Sådan laver du mountain climbers
- 1Start i en høj planke med hænderne under skuldrene.
- 2Spænd maven, så kroppen er lige fra skuldre til hæle.
- 3Før det ene knæ frem mod brystet.
- 4Skift ben, så det ene går tilbage, mens det andet kommer frem.
- 5Fortsæt i et jævnt tempo.
Følg din fremgang på mountain climbers
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i mountain climbers
Hoften stikker op
Hold hoften nede i linje med skuldrene. En høj hofte gør øvelsen lettere for maven.
Skuldrene er bag hænderne
Hold skuldrene lige over hænderne hele sættet.
Du går for hurtigt
Hold et tempo, hvor kroppen er stille. Hurtige ben med en vippende hofte træner mindre.
Knæet når ikke frem
Før knæet helt frem under brystet hver gang. Små trin er mest bare løb på stedet.
Læs mere
Relaterede øvelser for mave
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
