Mountain climbers
I BodySmart-appen heter øvelsen «Mountain Climbers».
Om øvelsen
Mountain climbers er en dynamisk core- og kondisjonsøvelse der du fra plankestilling trekker knærne vekselvis opp mot brystet i høyt tempo. Øvelsen trener magemusklene (rectus abdominis) og hoftebøyerne intenst. Forsiden av lårene og skuldrene jobber med for å holde kroppen stabil. Det høye tempoet gjør øvelsen til et glimrende valg for HIIT-trening og pulsarbeid. Passer godt som finishing-øvelse eller som del av et oppvarmingsprogram.
Slik gjør du mountain climbers
- 1Start i en høy planke med hendene under skuldrene.
- 2Spenn magen, slik at kroppen er rett fra skuldre til hæler.
- 3Før det ene kneet frem mot brystet.
- 4Bytt bein, slik at det ene går tilbake mens det andre kommer frem.
- 5Fortsett i et jevnt tempo.
Følg fremgangen din i mountain climbers
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i mountain climbers
Hofta stikker opp
Hold hofta nede på linje med skuldrene. En høy hofte gjør øvelsen lettere for magen.
Skuldrene er bak hendene
Hold skuldrene rett over hendene hele settet.
Du går for fort
Hold et tempo der kroppen er stille. Raske bein med en vippende hofte trener mindre.
Kneet kommer ikke langt nok frem
Før kneet helt frem under brystet hver gang. Små steg er stort sett bare løping på stedet.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
