Mountain climbers
I BodySmart-appen heter övningen ”Mountain Climbers”.
Om övningen
Mountain climbers är en dynamisk core- och konditionsövning där du från plankposition växelvis drar knäna upp mot bröstet i ett snabbt tempo. Övningen tränar magmusklerna (rectus abdominis) och höftböjarna intensivt. Framsidan av låren och axlarna arbetar med för att hålla kroppen stabil. Det höga tempot gör övningen till ett utmärkt val för HIIT-träning och pulsträning. Passar som avslutande övning eller som en del av ett uppvärmningsprogram.
Så här gör du mountain climbers
- 1Börja i en hög planka med händerna under axlarna.
- 2Spänn magen så att kroppen är rak från axlar till hälar.
- 3För ena knät fram mot bröstet.
- 4Byt ben så att det ena går tillbaka medan det andra kommer fram.
- 5Fortsätt i ett jämnt tempo.
Följ dina framsteg i mountain climbers
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i mountain climbers
Höften sticker upp
Håll höften nere i linje med axlarna. En hög höft gör övningen lättare för magen.
Axlarna är bakom händerna
Håll axlarna rakt över händerna hela setet.
Du går för fort
Håll ett tempo där kroppen är stilla. Snabba ben med en vickande höft tränar mindre.
Knät når inte fram
För knät hela vägen fram under bröstet varje gång. Små steg är mest bara löpning på stället.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
