Pistol squat

Over de oefening

Pistol squat is een gevorderde oefening op één been met je eigen lichaamsgewicht, waarbij je een volledige squat op één been doet met je andere been naar voren gestrekt. De oefening traint de voorkant van je dij (quadriceps) en je billen (gluteus) intensief aan het belaste been. Je hamstrings en buikspieren werken mee om je balans te houden en de beweging te controleren. Pistol squats geven je enorme beenkracht, balans en mobiliteit in je heupen en enkels. Een van de zwaarste oefeningen voor je benen met je eigen lichaamsgewicht.

Zo doe je pistol squat

1. 1Houd je met één hand ergens aan vast voor steun.
2. 2Til je andere been naar voren.
3. 3Zak op je standbeen zo diep als je kunt door in een squat.
4. 4Duw je heupen niet te ver naar achteren en houd je bovenlichaam zo rechtop mogelijk.
5. 5Druk je omhoog naar de startpositie.
6. 6Je knie mag best voorbij je tenen komen, zolang het geen pijn doet.