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BauchKörpergewicht
Plank to Toe Touch
Über die Übung
Plank to toe touch ist eine dynamische Core-Übung, bei der du aus einer hohen Plank die Hüfte in eine V-Form hebst und mit der Hand den gegenüberliegenden Zeh berührst. Die Übung trainiert Bauchmuskeln (rectus abdominis) und schräge Bauchmuskeln intensiv. Schultern und Oberschenkelrückseite arbeiten unterstützend und stabilisierend mit. Die dynamische Bewegung verbindet Core-Kraft und Beweglichkeit und macht die Übung besonders funktionell. Sehr gut als Finisher in einem Core-Programm.
So machst du Plank to Toe Touch
- 1Starte in der Plank, mit den Händen statt den Ellbogen auf dem Boden.
- 2Führ rechte Hand und linken Fuß zusammen.
- 3Geh zurück in die Plank.
- 4Führ linke Hand und rechten Fuß zusammen.
- 5Damit die Übung leichter wird, kannst du das Knie statt des Fußes berühren.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Wie viele Sätze braucht jede Muskelgruppe?Anfänger können mit 6–10 Sätzen pro Woche für die großen Muskelgruppen starten. Sieh dir die Empfehlungen für jedes Niveau an und lerne, die Sätze über die Woche zu verteilen.
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