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BrustKörpergewicht
Push up rotations
Über die Übung
Push up rotations sind eine dynamische Liegestütz-Variante, bei der du dich nach jedem pushup in einen Seitstütz drehst und einen gestreckten Arm zur Decke führst. Die Übung trainiert Brust (pectoralis major), Trizeps und vordere Schulter. Schräge Bauchmuskeln und rectus abdominis arbeiten während der Rotation intensiv mit. Die Bewegung verbindet Drücken, Rotation und Core-Stabilität in einer fließenden Abfolge. Sehr gut für funktionelle Kraft und Beweglichkeit im Oberkörper.
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Brusttraining: so baust du eine größere Brust aufEine größere Brust baust du mit flachem Drücken, Schrägbank und Dips auf, zweimal pro Woche, mit wenigen Übungen und steigendem Gewicht. Die besten Übungen, Sätze pro Woche und neun Regeln.Größere Arme: So trainierst du Bizeps und TrizepsDie Arme wachsen durch schweres Drücken und Ziehen plus etwas direkte Arbeit: 2–4 Sätze Curls und 2–4 Sätze Trizeps pro Einheit, zweimal pro Woche. Hier sind Übungen, Verteilung und Trainingsplan.Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.
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