Alle Übungen
RückenKörpergewicht
Scapula-Mobilisation im Liegen
Über die Übung
Scapula-Mobilisation im Liegen ist eine Mobilitätsübung, bei der du auf dem Rücken liegst und die Schulterblätter aktiv über den vollen Bewegungsumfang Richtung Boden bewegst. Die liegende Position nimmt die Schwerkraft aus der Bewegung und gibt dir genaue Kontrolle. Die Übung aktiviert Trapezius und Rhomboiden (rhomboideus), während der serratus anterior mitarbeitet. Sie ist sehr gut, um den oberen Rücken zu öffnen und das Körpergefühl rund um die Schulterblätter zu verbessern. Ein fester Bestandteil vieler Aufwärmroutinen.
So machst du Scapula-Mobilisation im Liegen
- 1Leg dich auf den Bauch, der Blick geht zum Boden.
- 2Heb den Oberkörper an, die Arme seitlich ausgestreckt.
- 3Streck die Arme langsam nach vorn.
- 4Führ die Arme ruhig zurück in die Ausgangsposition.
- 5Halte den Oberkörper vom Boden abgehoben und drück Hände und Ellbogen während der ganzen Bewegung nach oben.
Verfolge deinen Fortschritt bei Scapula-Mobilisation im Liegen
Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.
Kostenlos startenArtikel über Training
Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Richtige Technik im Krafttraining: Darum ist sie wichtigGute Technik bringt bessere Ergebnisse und weniger Verletzungen. So lernst du sie mit leichtem Gewicht, Video und einer Korrektur nach der anderen, bevor du das Gewicht erhöhst.
Mehr Artikel über übungen und muskelgruppenÄhnliche Übungen für rücken
Bereit, es auszuprobieren?
Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.
