Liggende scapula mobilisering

Om øvelsen

Liggende scapula mobilisering er en mobilitetsøvelse der du ligger på ryggen og beveger skulderbladene aktivt gjennom fullt bevegelsesutslag mot gulvet. Den liggende stillingen fjerner tyngdekraftens påvirkning og gir presis kontroll over bevegelsen. Øvelsen aktiverer trapezius og rhomboideus, mens serratus anterior jobber med. Den er glimrende for å åpne øvre del av ryggen og gi bedre kroppsbevissthet rundt skulderbladene. Et fast innslag i mange oppvarmingsrutiner.

Slik gjør du liggende scapula mobilisering

1. 1Legg deg på magen med blikket ned mot gulvet.
2. 2Løft overkroppen med armene ut til siden.
3. 3Strekk armene langsomt fram.
4. 4Før armene rolig tilbake til startposisjonen.
5. 5Hold overkroppen oppe fra gulvet, og hold hender og albuer presset oppover gjennom hele bevegelsen.