Liggande scapula mobilisering

Om övningen

Liggande scapula mobilisering är en rörlighetsövning där du ligger på rygg och aktivt rör skulderbladen genom fullt rörelseomfång mot golvet. Det liggande läget tar bort tyngdkraftens påverkan och ger precis kontroll över rörelsen. Övningen aktiverar trapezius och rhomboideus, medan serratus anterior arbetar med. Den är utmärkt för att öppna upp övre delen av ryggen och förbättra kroppsmedvetenheten kring skulderbladen. Ett självklart inslag i många uppvärmningsrutiner.

Så här gör du liggande scapula mobilisering

1. 1Lägg dig på mage med blicken ner mot golvet.
2. 2Lyft överkroppen med armarna ut åt sidorna.
3. 3Sträck långsamt armarna framåt.
4. 4För lugnt tillbaka armarna till startpositionen.
5. 5Håll överkroppen lyft från golvet och håll händer och armbågar pressade uppåt under hela rörelsen.