Alle oefeningen
RugLichaamsgewicht
Liggende scapulamobilisatie
Over de oefening
Liggende scapulamobilisatie is een mobiliteitsoefening waarbij je op je rug ligt en je schouderbladen actief door hun volledige bewegingsuitslag richting de grond beweegt. Door de liggende positie valt het effect van de zwaartekracht weg en heb je precieze controle over de beweging. De oefening activeert je trapezius en rhomboideus, terwijl je serratus anterior meewerkt. Hij is uitstekend om je bovenrug los te maken en je bewuster te worden van je schouderbladen. Een vaste waarde in veel warming-uproutines.
Zo doe je liggende scapulamobilisatie
- 1Ga op je buik liggen en kijk naar de grond.
- 2Til je bovenlichaam op met je armen opzij.
- 3Strek je armen langzaam naar voren.
- 4Breng je armen rustig terug naar de startpositie.
- 5Houd je bovenlichaam van de grond en druk je handen en ellebogen de hele beweging omhoog.
Volg je vooruitgang bij liggende scapulamobilisatie
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.De juiste techniek bij krachttraining: daarom doet het ertoeGoede techniek geeft betere resultaten en minder blessures. Zo leer je hem met een laag gewicht, video en één correctie tegelijk, voordat je het gewicht verhoogt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
