Liggende scapula mobilisering

Beskrivelse

Liggende scapula mobilisering er en mobilitetsøvelse, hvor du ligger på ryggen og bevæger skulderbladene aktivt gennem fuld bevægeudslag mod gulvet. Den liggende position fjerner tyngdens påvirkning og giver præcis kontrol over bevægelsen. Øvelsen aktiverer trapezius og rhomboideus, mens serratus anterior arbejder med. Den er glimrende til at åbne den øvre ryg og forbedre kropsbevidsthed omkring skulderbladene. Et fast indslag i mange opvarmningsrutiner.

Instruktioner

1. 1Læg dig på maven med blikket ned mod gulvet.
2. 2Løft overkroppen med armene ud til siden.
3. 3Stræk langsomt armene frem.
4. 4Før armene stille tilbage til startposition.
5. 5Hold overkroppen op fra gulvet, og hold hænder og albuer trykket opad under hele bevægelsen.