Side Lunge

Über die Übung

Side lunge ist eine dynamische Beinübung, bei der du einen großen Schritt zur Seite machst und in eine seitliche Kniebeuge gehst. Die Übung trainiert die Oberschenkelvorderseite (quadriceps) und das Gesäß (gluteus), während die Adduktoren und die Oberschenkelrückseite des anderen Beins mitarbeiten. Die seitliche Bewegung baut Kraft in einer Ebene auf, die im Training oft zu kurz kommt. Side lunges entwickeln Beinkraft in der Breite und verbessern die Beweglichkeit der Hüfte.

So machst du Side Lunge

1. 1Stell dich in eine breite Squat-Position.
2. 2Schieb die Hüfte ein wenig nach hinten.
3. 3Beug dich zur einen Seite über das eine Knie und halte das andere Knie gestreckt.
4. 4Kehr in die Ausgangsposition zurück.
5. 5Beug dich zur anderen Seite über das andere Knie.