Side Lunge

Beskrivelse

Side lunge er en dynamisk benøvelse, hvor du tager et stort skridt til siden og sætter dig ned i en sideværts knbøjning. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus), mens adduktorerne og baglårene arbejder med på modsatte ben. Den frontale bevægelse er glimrende til at opbygge styrke i et plan, der ofte bliver overset i træningen. Side lunges udvikler benstyrke i bredden og forbedrer hoftens bevægelighed.

Instruktioner

1. 1Stå i en bred squat-position.
2. 2Skyd hoften en smule tilbage.
3. 3Bøj ned til den ene side mod det ene knæ, og hold det andet knæ strakt.
4. 4Kom tilbage til startposition.
5. 5Bøj ned til den anden side mod det andet knæ.