Side Lunge

Om øvelsen

Side lunge er en dynamisk beinøvelse der du tar et langt steg til siden og går ned i en knebøy til siden. Øvelsen trener forsiden av lårene (quadriceps) og setet (gluteus), mens adduktorene og baksiden av låret jobber med på det motsatte beinet. Bevegelsen i frontalplanet er glimrende for å bygge styrke i et plan som ofte blir oversett i treningen. Side lunges utvikler beinstyrke i bredden og gir bedre bevegelighet i hofta.

Slik gjør du side lunge

1. 1Stå i en bred squat-stilling.
2. 2Skyv hofta litt bakover.
3. 3Bøy ned til den ene siden mot det ene kneet, og hold det andre kneet strakt.
4. 4Kom tilbake til startposisjonen.
5. 5Bøy ned til den andre siden mot det andre kneet.