Side Lunge

Over de oefening

Side lunge is een dynamische beenoefening waarbij je een grote stap opzij zet en zijwaarts doorzakt in een squat. De oefening traint de voorkant van je dijen (quadriceps) en je billen (gluteus), terwijl de adductoren en hamstrings van je andere been meewerken. De zijwaartse beweging is uitstekend om kracht op te bouwen in een vlak dat in training vaak wordt vergeten. Side lunges geven je beenkracht in de breedte en maken je heupen soepeler.

Zo doe je side lunge

1. 1Sta in een brede squatpositie.
2. 2Duw je heupen een klein stukje naar achteren.
3. 3Zak door naar één kant, richting die knie, en houd je andere knie gestrekt.
4. 4Kom terug naar de startpositie.
5. 5Zak door naar de andere kant, richting je andere knie.