Side Lunge

Om övningen

Side lunge är en dynamisk benövning där du tar ett stort kliv åt sidan och går ner i en knäböj i sidled. Övningen tränar framsidan av låren (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus), medan adduktorerna och baksidan av låret arbetar med på det motsatta benet. Rörelsen i frontalplanet är utmärkt för att bygga styrka i ett plan som ofta glöms bort i träningen. Side lunges ger benstyrka i sidled och förbättrar höftens rörlighet.

Så här gör du side lunge

1. 1Stå i en bred squat-position.
2. 2Skjut höften lite bakåt.
3. 3Böj ner åt ena sidan mot ena knät och håll det andra knät rakt.
4. 4Gå tillbaka till startpositionen.
5. 5Böj ner åt den andra sidan mot det andra knät.