Einbeiniges Kreuzheben

Über die Übung

Single leg Kreuzheben ist eine anspruchsvolle einseitige Hüftübung, bei der du auf einem Bein balancierst und den Oberkörper Richtung Boden senkst, während du das andere Bein nach hinten streckst. Die Übung trainiert die Oberschenkelrückseite (hamstrings) und das Gesäß (gluteus) des Standbeins intensiv. Unterer Rücken und Bauchmuskeln arbeiten mit, um das Gleichgewicht zu halten. Die Übung baut beeindruckend viel einseitige Beinkraft, Balance und Körperkontrolle auf. Ideal für funktionelles Training und sportliche Leistung.

So machst du Einbeiniges Kreuzheben

1. 1Halte das Gewicht auf einer Seite.
2. 2Führ das Bein der anderen Seite nach hinten und beug dich in der Hüfte, sodass die Brust zum Boden zeigt.
3. 3Es ist nicht so wichtig, das Bein während der Bewegung ganz gestreckt zu halten.
4. 4Kehr in die aufrechte Ausgangsposition zurück.
5. 5Fällt dir das Gleichgewicht schwer, kannst du dich mit der freien Hand irgendwo festhalten.