Marklyft på ett ben

Om övningen

Single leg marklyft är en avancerad höftövning för ett ben i taget, där du balanserar på ett ben och sänker överkroppen mot golvet medan det andra benet sträcks bakåt. Övningen tränar baksidan av låret (hamstrings) och sätesmusklerna (gluteus) intensivt på det belastade benet. Nedre delen av ryggen och magmusklerna arbetar med för att hålla balansen. Övningen bygger benstyrka, balans och kroppskontroll på ett imponerande sätt. Utmärkt för funktionell träning och atletisk prestation.

Så här gör du marklyft på ett ben

1. 1Håll vikten i ena handen.
2. 2För benet på motsatt sida bakåt och böj i höften så att bröstet pekar ner mot golvet.
3. 3Det är inte så viktigt att hålla benet helt rakt under rörelsen.
4. 4Kom tillbaka till den upprätta startpositionen.
5. 5Om du har svårt med balansen kan du hålla i något med den lediga handen.