Deadlift op één been

Over de oefening

Single leg deadlift is een gevorderde heupoefening op één been, waarbij je op één been balanceert en je bovenlichaam richting de grond laat zakken, terwijl je andere been naar achteren strekt. De oefening traint je hamstrings en billen (gluteus) intensief aan het belaste been. Je onderrug en buikspieren werken mee om je balans te houden. De oefening bouwt op indrukwekkende wijze kracht in elk been afzonderlijk, balans en lichaamscontrole op. Uitstekend voor functionele training en sportprestaties.

Zo doe je deadlift op één been

1. 1Houd het gewicht aan één kant vast.
2. 2Breng het been aan de andere kant naar achteren en buig in je heup, zodat je borst naar de grond wijst.
3. 3Het is niet zo belangrijk om je been tijdens de beweging helemaal gestrekt te houden.
4. 4Kom terug naar de rechtopstaande startpositie.
5. 5Heb je moeite met je balans, houd je dan met je vrije hand ergens aan vast.