Markløft på ett bein

Om øvelsen

Single leg markløft er en avansert ensidig hofteøvelse der du balanserer på ett bein og senker overkroppen mot gulvet mens det andre beinet strekkes bakover. Øvelsen trener baksiden av låret (hamstrings) og setet (gluteus) intenst på beinet som belastes. Korsryggen og magemusklene jobber med for å holde balansen. Øvelsen bygger ensidig beinstyrke, balanse og kroppskontroll på imponerende vis. Glimrende for funksjonell trening og atletiske prestasjoner.

Slik gjør du markløft på ett bein

1. 1Hold vekten på den ene siden.
2. 2Før beinet på motsatt side bakover og bøy i hofta, så brystet peker ned mot gulvet.
3. 3Det er ikke så viktig å holde beinet helt strakt under bevegelsen.
4. 4Kom tilbake til oppreist startposisjon.
5. 5Hvis du har vanskelig for å holde balansen, kan du holde fast i noe med den ledige hånden.