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RückenKabelzug
Standing 1-arm Cable Row
Über die Übung
Standing 1-arm cable row ist eine einseitige Rückenübung, bei der du stehst und einen Kabelgriff mit einem Arm zur Hüfte ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und den Rhomboideus, während Bizeps und Bauchmuskeln mitarbeiten. Durch die stehende, einseitige Ausführung stabilisiert der ganze Körper mit, was die Übung funktionell und effektiv macht. Hervorragend, um Rückenkraft, Symmetrie und eine starke Anti-Rotations-Kraft im Core aufzubauen.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Satzpause: Wie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren?Mach 2–3 Minuten Pause nach schweren Grundübungen und 1–2 Minuten nach Isolationsübungen. So bestimmen Übung und Trainingsziel deine Pause.Wie viele Sätze braucht jede Muskelgruppe?Anfänger können mit 6–10 Sätzen pro Woche für die großen Muskelgruppen starten. Sieh dir die Empfehlungen für jedes Niveau an und lerne, die Sätze über die Woche zu verteilen.
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