Alle oefeningen
RugKabel
Standing 1-arm Cable Row
Over de oefening
Standing 1-arm cable row is een rugoefening voor één kant tegelijk, waarbij je staat en met één arm een kabelhandgreep naar je heup trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus, terwijl je biceps en buikspieren meewerken. Doordat je staat en met één arm werkt, doet je hele lichaam mee als stabilisator, wat de oefening functioneel en effectief maakt. Uitstekend om rugkracht, symmetrie en sterke anti-rotatiekracht in je core op te bouwen.
Volg je vooruitgang bij standing 1-arm cable row
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Rust tussen sets: hoe lang moet je rusten?Rust 2–3 minuten na zware basisoefeningen en 1–2 minuten na isolatieoefeningen. Lees hoe de oefening en je trainingsdoel bepalen hoe lang je pauzeert.Hoeveel sets heeft elke spiergroep nodig?Beginners kunnen starten met 6–10 sets per week voor de grote spiergroepen. Bekijk het advies per niveau en leer hoe je de sets over de week verdeelt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
