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BrustKörpergewicht
TRX fly
Über die Übung
TRX fly ist eine Brustübung, bei der du dich leicht nach vorn in die TRX-Bänder lehnst, die Arme in einem weiten Bogen öffnest und sie anschließend wieder zusammenführst. Die Übung trainiert die Brust (pectoralis major) intensiv mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Vordere Schulter, Serratus anterior und Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Die instabile Aufhängung sorgt für eine zusätzliche Aktivierung des Core. Ideal für funktionelles Brusttraining und das Home-Gym.
So machst du TRX fly
- 1Greif das TRX und geh in eine Position ähnlich wie beim Push-up.
- 2Führ Hände und Ellbogen zur Seite, fast bis auf Schulterhöhe.
- 3Führ die Hände zurück in die Ausgangsposition.
- 4Mach die Übung leichter, indem du die Ellbogen stärker beugst, und schwerer, indem du sie gestreckter hältst.
- 5Noch schwerer wird sie, wenn du mit den Füßen weiter nach hinten gehst und waagerechter stehst.
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