Alle oefeningen
BorstLichaamsgewicht
TRX fly
Over de oefening
TRX fly is een borstoefening waarbij je iets naar voren hangt in de TRX-banden en je armen in een brede boog uit elkaar brengt, waarna je ze weer naar elkaar toe trekt. De oefening traint je borst (pectoralis major) intensief met je eigen lichaamsgewicht als weerstand. De voorkant van je schouders, je serratus anterior en je buikspieren werken mee als stabilisatoren. Door de instabiele basis wordt je core extra geactiveerd. Uitstekend voor functionele borsttraining en in je thuisgym.
Zo doe je TRX fly
- 1Pak de TRX vast en ga in een positie staan die lijkt op een push-up.
- 2Breng je handen en ellebogen opzij, bijna tot schouderhoogte.
- 3Breng je handen terug naar de startpositie.
- 4Maak de oefening makkelijker door je ellebogen meer gebogen te houden, en zwaarder door ze meer gestrekt te houden.
- 5Maak hem nog zwaarder door naar achteren te stappen en horizontaler te staan.
Volg je vooruitgang bij TRX fly
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Borst trainen: zo bouw je een grotere borstEen grotere borst bouw je met vlak drukken, schuin drukken en dips, twee keer per week met weinig oefeningen en een stijgend gewicht. Zie de beste oefeningen, sets per week en de negen regels.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.De juiste techniek bij krachttraining: daarom doet het ertoeGoede techniek geeft betere resultaten en minder blessures. Zo leer je hem met een laag gewicht, video en één correctie tegelijk, voordat je het gewicht verhoogt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor borst
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
