TRX pistol squat

Über die Übung

TRX pistol squat ist eine einseitige Kniebeuge, bei der du dich zur Unterstützung an den TRX-Bändern festhältst, während du auf einem Bein nach unten gehst und das andere Bein nach vorn streckst. Die Übung trainiert die Oberschenkelvorderseite (quadriceps) und das Gesäß (gluteus) des belasteten Beins intensiv. Oberschenkelrückseite und Bauchmuskeln arbeiten mit, um das Gleichgewicht zu halten. Mit dem TRX kannst du die Belastung anpassen und die Bewegung kontrolliert ausführen, während du die Kraft für einen freien Pistol Squat aufbaust. Ein guter Weg zu fortgeschrittener einseitiger Beinkraft.

So machst du TRX pistol squat

1. 1Halte dich mit einer Hand (oder beiden) am TRX fest.
2. 2Heb das andere Bein nach vorn.
3. 3Geh so tief in deinen Squat, wie du dich traust.
4. 4Schieb die Hüfte nicht zu weit nach hinten und halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich.
5. 5Das Knie darf ruhig über die Zehen hinaus nach vorn kommen, solange es nicht wehtut.
6. 6Drück dich wieder hoch in die Ausgangsposition.