TRX pistol squat

Beskrivelse

TRX pistol squat er en ensidig knæbøjning, hvor du holder TRX-strops for støtte, mens du sætter dig ned på ét ben med det andet ben strakt frem. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt på det belastede ben. Baglår og mavemuskler arbejder med for at holde balancen. TRX'en giver dig mulighed for at justere belastningen og lave bevægelsen kontrolleret, mens du opbygger styrken til en fri pistol squat. En glimrende vej til avanceret ensidig benstyrke.

Instruktioner

1. 1Hold fast i TRX'en med den ene hånd (eller begge).
2. 2Løft det modsatte ben frem.
3. 3Bøj dig ned i dit squat så langt ned, som du føler du kan.
4. 4Undgå at skyde hoften for meget tilbage og hold overkroppen så strakt som muligt.
5. 5Knæet må gerne føres længere frem end tæerne, så længe der ikke gives smerter.
6. 6Pres dig op igen til startposition.