TRX pistol squat

Om övningen

TRX pistol squat är en knäböj på ett ben där du håller i TRX-banden som stöd medan du går ner på ett ben med det andra benet rakt framåt. Övningen tränar framsidan av låret (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus) intensivt på det belastade benet. Baksidan av låret och magmusklerna arbetar med för att hålla balansen. Med TRX:en kan du justera belastningen och göra rörelsen kontrollerat medan du bygger upp styrkan för en fri pistol squat. En utmärkt väg mot avancerad styrka i ett ben i taget.

Så här gör du TRX pistol squat

1. 1Håll i TRX:en med ena handen (eller båda).
2. 2Lyft det motsatta benet framåt.
3. 3Böj dig ner i din squat så långt ner som du känner att du kan.
4. 4Undvik att skjuta höften för långt bakåt och håll överkroppen så upprätt som möjligt.
5. 5Knät får gärna gå längre fram än tårna, så länge det inte gör ont.
6. 6Pressa dig upp igen till startpositionen.