TRX pistol squat

Over de oefening

TRX pistol squat is een squat op één been, waarbij je de TRX-band vasthoudt voor steun terwijl je op één been doorzakt met je andere been naar voren gestrekt. De oefening traint de voorkant van je dij (quadriceps) en je billen (gluteus) intensief aan het belaste been. Je hamstrings en buikspieren werken mee om je balans te houden. Met de TRX kun je de belasting aanpassen en de beweging gecontroleerd uitvoeren, terwijl je de kracht opbouwt voor een vrije pistol squat. Een uitstekende weg naar gevorderde kracht in elk been afzonderlijk.

Zo doe je TRX pistol squat

1. 1Houd de TRX vast met één hand (of met beide).
2. 2Til je andere been naar voren.
3. 3Zak door in je squat, zo diep als je voelt dat het lukt.
4. 4Duw je heupen niet te ver naar achteren en houd je bovenlichaam zo rechtop mogelijk.
5. 5Je knie mag best voorbij je tenen komen, zolang het geen pijn doet.
6. 6Druk je weer omhoog naar de startpositie.