TRX row

Over de oefening

TRX row is een trekoefening voor je rug met je eigen lichaamsgewicht, waarbij je onder de TRX-banden hangt en je borst naar je handen trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus intensief. Je biceps, trapezius en buikspieren werken mee als helpers en stabilisatoren. Je past de zwaarte aan door de hoek van je lichaam ten opzichte van het ankerpunt te veranderen. De oefening is uitstekend voor functionele rugtraining, en je kunt hem overal doen waar je de TRX-banden kunt ophangen.

Zo doe je TRX row

1. 1Begin met je armen gestrekt, in dezelfde richting als je borst.
2. 2Trek je schouderbladen samen en span je buik aan.
3. 3Trek jezelf omhoog door je ellebogen naar je lichaam te brengen.
4. 4Laat je gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
5. 5Maak de oefening zwaarder door verder naar voren te stappen, zodat je horizontaler staat.