Schouderdrukken met één dumbbell

Over de oefening

1-arm schouderdrukken is een eenzijdige drukoefening waarbij je een dumbbell of kettlebell met één arm tegelijk boven je hoofd drukt. De oefening traint de voor- en zijkant van je schouder (deltoideus) en je triceps intensief. Je buikspieren en schuine buikspieren werken hard mee om zijwaarts buigen tegen te gaan en je lichaam stabiel te houden. Door de eenzijdige uitvoering bouw je kracht, symmetrie en een sterke core-stabiliteit op. Een van de meest functionele schouderoefeningen.

Zo doe je schouderdrukken met één dumbbell

1. 1Bij gewoon schouderdrukken sta je helemaal stil: alleen je schouder en arm drukken de dumbbell boven je hoofd.
2. 2Bij een push-press buig je je knieën en heupen een beetje, zodat je je benen kunt gebruiken voor momentum en extra vaart.
3. 3Druk de dumbbell boven je hoofd en laat hem gecontroleerd zakken tot schouderhoogte.