BW Lateral Raise

Over de oefening

De BW lateral raise is een schouderoefening met je eigen lichaamsgewicht, waarbij je weerstand van de muur, de vloer of een band gebruikt om een zijwaartse schouderheffing na te bootsen. De oefening traint de zijkant van je schouder (laterale deltoideus) intensief. Je trapezius werkt mee als stabilisator. De oefening is ideaal voor thuistraining of als warming-up en activeert je schouder goed zonder dat je dumbbells nodig hebt. Een flexibel alternatief voor de klassieke lateral raise.

Zo doe je BW lateral raise

1. 1Ga in een plankpositie liggen.
2. 2Draai je lichaam en breng je arm omhoog naar het plafond, zodat je borst naar de zijkant wijst.
3. 3Kom terug naar de startpositie.
4. 4Maak de oefening makkelijker door op je knieën te steunen in plaats van op je voeten.