Alle oefeningen
SchoudersWeerstandsbanden
Face pulls met weerstandsband
In de BodySmart-app heet de oefening “Band face pulls”.
Over de oefening
Band face pulls zijn een oefening voor je bovenrug en schouders waarbij je een weerstandsband naar je gezicht trekt met je ellebogen hoog en naar buiten. De oefening traint de achterkant van je schouder en je trapezius intensief. Je rhomboideus en rotator cuff werken mee om je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. De weerstand van de band neemt de hele beweging door toe. De oefening is uitstekend om een sterke bovenrug en stabiele schouders op te bouwen, en ideaal als warming-up.
Zo doe je face pulls met weerstandsband
- 1Doe de oefening staand met de band om een paal of stang, of zittend met de band om je voeten.
- 2Houd de band met beide handen vast.
- 3Trek je ellebogen boven schouderhoogte, met je handen naar je hoofd.
- 4Kom terug naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij face pulls met weerstandsband
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Schoudertraining: zo bouw je brede schoudersSchouderdrukken bouwt de voorkant, zijwaartse heffingen de breedte en face pulls de achterkant. Bekijk sets per week per niveau, en waarom je schouders makkelijk overtraint.Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen en oefeningen met weerstandsbandenLeer alles over weerstandsbanden: het verschil tussen de soorten, hoe de weerstand werkt en welke oefeningen je hele lichaam trainen. Perfect voor thuistraining en op reis.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor schouders
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
