Bulgarian split squat
In de BodySmart-app heet de oefening “Bulgarian Split Squats”.
Over de oefening
Bulgarian split squats zijn een gevorderde eenzijdige beenoefening waarbij je achterste been op een bankje of verhoging rust. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) van je voorste been intensief. Je hamstrings en buikspieren werken mee voor balans en stabiliteit. Doordat je achterste been verhoogd ligt, vergroot je het bewegingsbereik, wat de oefening extra effectief maakt om beenkracht en een sterke balans op te bouwen. Een van de meest effectieve eenzijdige beenoefeningen.
Zo doe je bulgarian split squat
- 1Zet één voet op een bankje of iets vergelijkbaars achter je.
- 2Zet je andere voet naar voren.
- 3Buig je heup en knie en laat je lichaam zakken.
- 4Probeer je achterste knie zo ver mogelijk omlaag en naar achteren te brengen.
- 5Druk jezelf weer omhoog naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij bulgarian split squat
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij bulgarian split squat
Je staat te dicht bij of te ver van de bank
Sta zo ver van de bank dat je diep kunt zakken met je hele voorste voet op de grond. Een lange stap geeft meer werk voor je billen, een korte stap meer voor de voorkant van je bovenbeen.
Je achterste been duwt mee
Je achterste voet rust alleen op de bank. Laat je voorste been het werk doen.
Je voorste knie valt naar binnen
Houd je knie boven je tenen, de hele weg naar beneden en omhoog.
Je zwakke been komt als laatste
Begin met je zwakke been en doe hetzelfde aantal herhalingen met je sterke. Dan wordt het verschil kleiner, niet groter.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
