Band Hip Extensions

Over de oefening

Band hip extensions zijn een heupstrekkingsoefening waarbij je staat met een weerstandsband om je enkel en je been naar achteren trapt. De oefening traint je billen (gluteus) en hamstrings intensief, terwijl je onderrug meewerkt als stabilisator. De band geeft een oplopende weerstand over de hele beweging, waardoor je je billen precies isoleert. De oefening is uitstekend om sterke, ronde billen op te bouwen. Ideaal als finishing oefening in een beenschema.

Zo doe je band hip extensions

1. 1Wikkel de band om iets dat stevig staat, bijvoorbeeld een poot van de bank.
2. 2Wikkel het andere uiteinde van de band om één been.
3. 3Ga rechtop staan.
4. 4Strek je heup door je been naar achteren te brengen.
5. 5Kom terug naar de startpositie.