Dips
Over de oefening
Dips zijn een klassieke oefening met lichaamsgewicht waarbij je op twee stangen steunt en je lichaam laat zakken door je ellebogen te buigen. De oefening traint je triceps, borst (pectoralis major) en de voorkant van je schouders intensief. Je buikspieren werken mee om je lichaam stabiel te houden. De hoek van je lichaam bepaalt de focus: rechtop legt meer nadruk op je triceps, voorovergeleund meer op je borst. Een van de meest effectieve oefeningen voor je bovenlichaam die er bestaan.
Zo doe je dips
- 1Duw jezelf omhoog in het dipstation, zodat je armen gestrekt zijn en je borst recht naar voren wijst.
- 2Buig je ellebogen langzaam en gecontroleerd, zodat je richting de grond zakt.
- 3Kom weer omhoog.
- 4Wijst je borst meer naar beneden, dan werk je meer met je borstspieren.
- 5Wijst je borst meer naar voren, dan werk je meer met je triceps.
- 6De oefening is zwaar voor je schoudergewricht, dus krijg je pijn, kies dan een andere oefening.
Veelgemaakte fouten bij dips
Je gaat dieper dan je schouder aankan
Zak tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn. Dieper geeft je schouder meer te houden, en dat kan niet iedereen hebben. Doet het pijn aan de voorkant van je schouder, stop dan hoger.
Je schouders kruipen op naar je oren
Druk je schouders omlaag en weg van je oren voordat je zakt, en houd ze daar de hele weg.
Je valt naar beneden onderin
Laat jezelf gecontroleerd zakken in twee tot drie seconden. Wegzakken onderin geeft een ruk aan je schouder, geen extra spier.
Halve herhalingen bovenin
Strek je armen helemaal bovenin bij elke herhaling. Lukken alleen halve, gebruik dan een weerstandsband of een dipmachine als hulp.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor triceps
1-arm Cable Press
Schouderdrukken met één dumbbell
Schouderdrukken met dumbbells
Assisted Dips
BW Lateral Raise
BW Tricep Extension
Band Front Raise
Band Single Arm Y Raise
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
