Alle oefeningen
RugDumbbells
Gorilla Rows
Over de oefening
Gorilla rows zijn een explosieve rugoefening waarbij je voorovergebogen staat met een kettlebell of dumbbell in elke hand en ze afwisselend naar je heup trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus intensief. Je biceps en trapezius helpen mee, terwijl je buikspieren en schuine buikspieren worden geactiveerd om rotatie tegen te gaan. De dynamische afwisselende beweging bouwt functionele rugkracht en een sterke core-stabiliteit op. Prima voor atletische training.
Zo doe je gorilla rows
- 1Zet twee gewichten voor je neer, zak omlaag en pak ze vast.
- 2Duw je heupen iets naar achteren, houd je rug recht en je schouders recht boven de gewichten.
- 3Trek omhoog met één kant.
- 4Trek omhoog met de andere kant.
Volg je vooruitgang bij gorilla rows
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbellsEen compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.Rust tussen sets: hoe lang moet je rusten?Rust 2–3 minuten na zware basisoefeningen en 1–2 minuten na isolatieoefeningen. Lees hoe de oefening en je trainingsdoel bepalen hoe lang je pauzeert.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
