Gorilla Rows

Om övningen

Gorilla rows är en explosiv ryggövning där du står framåtböjd med en kettlebell eller hantel i varje hand och växelvis drar upp dem mot höften. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus intensivt. Biceps och trapezius hjälper till, medan magmuskler och sneda magmuskler aktiveras för att motstå rotation. Den dynamiska växelrörelsen bygger funktionell ryggstyrka och stark core-stabilitet. Utmärkt för atletisk träning.

Så här gör du gorilla rows

1. 1Placera två vikter framför dig, gå ner och greppa dem.
2. 2Skjut höften lite bakåt, håll ryggen rak och axlarna rakt ovanför vikterna.
3. 3Dra upp med ena sidan.
4. 4Dra upp med den andra sidan.