Gorilla Rows

Om øvelsen

Gorilla rows er en eksplosiv rygg-øvelse der du står bøyd forover med en kettlebell eller manual i hver hånd og vekselvis trekker dem opp mot hoften. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intensivt. Biceps og trapezius jobber med som hjelpemuskler, mens magemusklene og de skrå magemusklene aktiveres for å motstå rotasjon. Den dynamiske vekselbevegelsen bygger funksjonell ryggstyrke og sterk core-stabilitet. Utmerket til atletisk trening.

Slik gjør du gorilla rows

1. 1Sett to vekter foran deg, gå ned og ta tak i dem.
2. 2Skyv hoften litt bakover, hold ryggen rett og skuldrene rett over vekten.
3. 3Trekk opp med den ene siden.
4. 4Trekk opp med den andre siden.