Gorilla Rows

Beskrivelse

Gorilla rows er en eksplosiv rygøvelse, hvor du står bøjet forover med en kettlebell eller håndvægt i hver hånd og vekselvis trækker dem op mod høften. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intensivt. Biceps og trapezius arbejder med som hjælpere, mens mavemuskler og skrå mavemuskler aktiveres for at modstå rotation. Den dynamiske vekselbevægelse bygger funktionel ryg-styrke og stærk core-stabilitet. Glimrende til atletisk træning.

Instruktioner

1. 1Placér to vægte foran dig, og kom ned og få fat på dem.
2. 2Skyd hoften lidt tilbage, hold ryggen ret og skuldrene lige over vægten.
3. 3Træk op med den ene side.
4. 4Træk op med den anden side.