Bird dog

Over de oefening

De bird dog is een core-oefening waarbij je vanuit handen en knieën je tegenovergestelde arm en been in een rechte lijn strekt. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) en onderrug (erector spinae) via anti-rotatie en stabiliteit. Je billen en schouders werken mee om de positie vast te houden. De oefening bouwt sterke core-controle, balans en lichaamsbewustzijn op. Prima als warming-up of als hoofdoefening in een core-schema. Houd de positie per kant 2–3 seconden vast.

Zo doe je bird dog

1. 1Ga op handen en knieën op de grond zitten.
2. 2Houd je handen ongeveer onder je schouders en je knieën onder je heupen, met een rechte rug.
3. 3Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren.
4. 4Kom terug naar het beginpunt.
5. 5Herhaal aan de andere kant door je linkerarm en rechterbeen te strekken.