Commando

Over de oefening

De commando is een dynamische plankvariant waarbij je wisselt tussen steunen op je onderarmen en op gestrekte armen. De oefening traint je buikspieren, transversus abdominis en schouders intensief, terwijl je triceps en borst bij elke drukbeweging meewerken. De wissel van elleboog naar hand daagt je core-stabiliteit uit, omdat je je lichaam tijdens de hele wissel recht moet houden. Een uitdagende oefening met lichaamsgewicht die zowel core-kracht als uithoudingsvermogen in je bovenlichaam opbouwt.

Zo doe je commando

1. 1Begin in een plankpositie met je ellebogen en voeten op de grond.
2. 2Kom omhoog op je handen, één hand tegelijk.
3. 3Ga weer terug naar beneden op je ellebogen, één arm tegelijk.
4. 4Het maakt niet uit met welke hand je begint, als je maar omhoog en weer omlaag komt.
5. 5Is de oefening te zwaar, dan kun je op je knieën steunen.
6. 6Houd je buik de hele oefening goed aangespannen.