Plank Jacks

Om øvelsen

Plank jacks er en dynamisk core- og kondisjonsøvelse der du fra plankestilling hopper føttene ut og inn, som i en jumping jack. Øvelsen trener magemusklene (rectus abdominis) og den dype transversus abdominis. Skuldrene og forsiden av lårene jobber med for å holde kroppen stabil og gjøre hoppene. Det er en glimrende øvelse som kombinerer corestyrke med pulstrening. Passer godt til HIIT eller som finishing-øvelse i en corerutine.

Slik gjør du plank jacks

1. 1Stå i plankestilling med albuer og føtter i gulvet.
2. 2Hopp med føttene ut til siden, så de føres bort fra hverandre.
3. 3Hopp med føttene sammen igjen.
4. 4Hold plankestillingen og gjenta i et rolig tempo.