Alle oefeningen
BuikspierenLichaamsgewicht
Plank Jacks
Over de oefening
Plank jacks is een dynamische core- en conditieoefening waarbij je vanuit een plankpositie je voeten uit elkaar en weer naar elkaar springt, zoals bij een jumping jack. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) en de diepe transversus abdominis. Je schouders en de voorkant van je dijen werken mee om je lichaam stabiel te houden en de sprongen te maken. Het is een uitstekende oefening die core-kracht combineert met training voor je hartslag. Geschikt voor HIIT of als finishing-oefening in een core-routine.
Zo doe je plank jacks
- 1Ga in plankpositie met je ellebogen en voeten op de grond.
- 2Spring met je voeten opzij, zodat ze uit elkaar gaan.
- 3Spring met je voeten weer naar elkaar toe.
- 4Blijf in de plankpositie en herhaal in een rustig tempo.
Volg je vooruitgang bij plank jacks
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Hoeveel sets en herhalingen moet je per oefening doen?Kracht: 1–8 herhalingen. Spieren: 5–12. Uithoudingsvermogen: 12–20. Lees welke range bij jouw doel past, en hoeveel sets je moet doen.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
