Plank Jacks

Beskrivelse

Plank jacks er en dynamisk core- og konditionsøvelse, hvor du fra plankeposition hopper fødderne ud og ind, som en jumping jack. Øvelsen træner mavemuskler (rectus abdominis) og den dybe transversus abdominis. Skuldre og forlår arbejder med for at holde kroppen stabil og generere hoppene. Det er en glimrende øvelse, der kombinerer core-styrke med pulstræning. Velegnet til HIIT eller som finishing øvelse i en core-rutine.

Instruktioner

1. 1Stå i plankeposition med albuer og fødder i gulvet.
2. 2Hop med fødderne ud til siden, så de føres væk fra hinanden.
3. 3Hop med fødderne tilbage sammen igen.
4. 4Fortst plankepositionen og gentag i et roligt tempo.