Plank Jacks

Om övningen

Plank jacks är en dynamisk core- och konditionsövning där du från plankposition hoppar ut och in med fötterna, som i en jumping jack. Övningen tränar magmusklerna (rectus abdominis) och den djupa transversus abdominis. Axlarna och framsidan av låren arbetar med för att hålla kroppen stabil och skapa hoppen. Det är en utmärkt övning som kombinerar core-styrka med pulsträning. Passar för HIIT eller som avslutande övning i en core-rutin.

Så här gör du plank jacks

1. 1Stå i plankposition med armbågar och fötter i golvet.
2. 2Hoppa ut med fötterna åt sidorna så att de förs isär.
3. 3Hoppa ihop med fötterna igen.
4. 4Behåll plankpositionen och upprepa i ett lugnt tempo.