Axelpress med en hantel

Om övningen

1-arm axelpress är en ensidig pressövning där du pressar en hantel eller kettlebell upp över huvudet med en arm i taget. Övningen tränar främre och mellersta axeln (deltoideus) samt triceps intensivt. Magmuskler och sneda magmuskler jobbar hårt med för att motstå sidböjning och hålla kroppen stabil. Det ensidiga utförandet bygger styrka, symmetri och stark core-stabilitet. En av de mest funktionella axelövningarna.

Så här gör du axelpress med en hantel

1. 1I en vanlig axelpress står du helt still. Bara axeln och armen pressar hanteln upp över huvudet.
2. 2I en push-press böjer du knän och höft lite grann, så att du kan använda benen för att skapa momentum och fart.
3. 3Pressa hanteln upp över huvudet och sänk den kontrollerat tillbaka till axelhöjd.