Cut er modstykket til en bulk. At cutte betyder at spise lidt mindre, end du forbrænder, i en afgrænset periode for at tabe fedt uden at tabe muskler. Det er stadig en træningsfase, ikke en pause fra træningen.
Et cut med tal på
En kvinde på 70 kg holder vægten på 2.200 kcal. Hun trækker 20 procent fra og spiser cirka 1.760 kcal om dagen. Et fornuftigt tempo er 0,3 til 1 procent af kropsvægten om ugen, for hende cirka 0,2 til 0,7 kg. Hun spiser 1,8 til 2,9 gram protein per kilo, gerne i den høje ende, og fortsætter sit program med de samme tunge vægte.
Sådan gennemfører du det
Underskuddet ligger på 10 til 25 procent under vedligehold. Jo mindre fedt du har tilbage, jo mindre skal underskuddet være. Vurder vægten på ugegennemsnittet over to til fire uger, og juster derefter.
Træningen har ét job: at fortælle kroppen, at musklerne stadig bruges. Hold fast i dine basisøvelser og prøv at bevare styrken. Cardio er valgfrit, og bruger du det, så brug den mindste mængde, der får vægten til at bevæge sig. Enkelte dage eller en uge eller to på vedligehold kan gøre et langt cut lettere at holde.
Er du mand og har cuttet dig ned til omkring 10 til 12 procent fedt, eller kvinde omkring 18 til 20 procent, er det et godt tidspunkt at starte en bulk.
Lette vægte giver ikke “definition”
Mange skifter til lette vægte og mange gentagelser, når de cutter, for at blive mere “definerede”. Det virker mod hensigten. Definition er muskler med mindre fedt ovenpå, og når de tunge vægte forsvinder, mister kroppen grunden til at holde på musklerne. Holder dine tal i squat, bænkpres og rows gennem cuttet, har du beholdt din muskelmasse.
I BodySmart
Under Kropsmålinger på statistiksiden logger du vægt og taljemål. Appen gemmer også dine løft per øvelse, så du kan se, om styrken holder, mens vægten falder.
Læs mere
- Bulk eller cut: skal du bygge muskler eller tabe fedt først?Er din fedtprocent under cirka 15 som mand eller 23 som kvinde, så bulk først. Er den højere, så cut først. Se hvorfor, og hvordan du gør.
- Sådan taber du fedt uden at miste musklerDu taber fedt og beholder musklerne med et moderat kalorieunderskud, protein nok, de samme tunge vægte som før og så lidt cardio som muligt. Her er reglerne.
- Hvor hurtigt kan du tabe dig?0,5 til 1 kg om ugen, altså 2 til 4 kg om måneden. Her er regnestykket bag (7.700 kcal per kilo fedt), hvorfor uge ét snyder, og hvornår hurtigere er okay.
